pompki klata

[...] - wiosło ciężko dziś, przy mc nawet się zdyszałem, klata ok, a reszta też lajtowo:) wiosłowanie sztangą martwy ciąg wyciskanie leżąc na płaskiej unoszenie sztangielek bokiem pompki w podporze tyłem podciąganie podchwytem spięcia brzucha - rozciąganie - całe ciało 2 x po 6 głębokich wdechów na ćwiczenie Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek [...]

Triceps 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 4x10 2.POMPKI NA PORĘCZACH 4x8 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x(12,10,8,6) 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (Sznur) 4x(12,10,8,6) Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM4x10 2. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM KlĘCZĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x(12,10,8,6) 3. [...]

Proszę o ocenę mojego planu Wiek: 21 lat Wzrost: 188 Waga: ponad 90 kg cel: rozwój masy, siły ostatnio nie brałem żadnych odżywek/sterydów nic ... ostatnio ćwiczyłem mniej wyczerpującym planem, a teraz zaczynam cykl na kreatynie + dieta i chce zrobić bardziej hardcorowy cykl... Ostatni zmieniłem miejsce treningu i niestety do dyspozycji mam [...]

[...] hantlą 3s 10 8 6 4 - Szrugsy 3s 15 15 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżac 4s 10 10 8 8 - uginanie z nad głowy hantlą(nie umiem fachowo nazwac :P) 4s 10 10 8 8 - pompki na poręczach 4s 10 10 8 8 Barki: - wyciskanie hantli siedząc 4s 10 10 8 8 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10 10 8 8 - unoszenie hantli na boki 3s 10 8 8

Wiem, że keto to hardcore, bo już robilem :) Ale sam skłaniam się do lc, z węglami na noc, ponieważ ćwiczę rano a jak wiadomo wątroba na noc magazynuje glikogen a rano go wyrzuca. Jednak te 120-150g węgli co to jest potrzebne chociażby jako paliwo dla mózgu, robi różnice... Pawel nie 5x w tygodniu :) zazwyczaj wyglada to tak: powiedzmy, że [...]

[...] :C Tam raczej nie bardzo pocwicze, bo jednorazowe wejscia + dojazdy na jakies silki by mnie zjadly, pozatym rodzinka by stwierdzila ze mi juz calkiem odyebalo Ewentualnie jakies pompki i to co sie da zrobic w domu. Moze strasznej lipy nie bedzie, choc strasznie tak nie lubie przerywac w ten no jednej z najkonkretniejszych czesci treningow

[...] ; 3 * 8 I tu nie mam pomysłu na inne cwiczenia .. Triceps . Unoszenie sztangi za glowy (niewiem jak to opisac ale najpopularniejsze cw ) 3* 10 kazda ręka :d I pompki w wąskim rozstawie ;p Może cos na wyciągu ??? Brzuch to mam zamiar rboic ABS 2 A nogi to steper i rower mi stanowczo wystarczaja bo mam nogi jak stal ;)) Co o tym [...]

[...] powtorzenia czit (bujane), pozatym tez spoko + brzuch W sumie trening nie poszedl wedlug rozpiski, nie zaliczylem wszystkiego tak jakbym chcial ale mimo wszystko takiej pompki to nie mialem juz dawno, a to bylo warte tych czitowanych ostatnich powtorzen. W pierwszej minucie po treningu, mialem problem z napiciem sie wody z 2l butelki [...]

PON KLATA+TRIC PLASKO 10/8/6/4 SZTANGIELKI GORA 10/8/6/4 BRAMA 10/8/8/6 UGINANIE LINKA WYCIAGU 10/8/8/6 POMPKI PODPOR TYLEM 12/11/10 FRANCUSKIE 10/8/6 ŚRO PLECY+BIC MC 10/8/8/6 SCIAGANIE DRAZA ZA SZYJE 10/8/8/6 WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 10/8/8/6 SZRUGSY 15/12/10 UGINANIE POD CHWYTEM SZTANGA PROSTA 10/8/8 UGINANIE NA CHWYTEM SZTANGA PROSTA 10/8/8 [...]

[...] hantla/ trójkątem w poziomie 3 x 15 lekkiego rozciągania pleców linkami albo uchwytem na wyciągu klata 2 x 12 , 2 x 8 -wyciskanie hantli na skosie w górę 4 x 8 -pompki na poręczach albo skos w dól 2x 12 i 1 x 8 pwt - brama Trening miał strasznie duże odciążenie a martwy ciag dałem do nóg i kaptury do barków. Trening mam jeszcze [...]

[...] obciążenie ? możesz sobie ułożyć plan FBW albo ACT z pomocą hantli przykładowe ćwiczenia: nogi - przysiad z hantlami plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem klata - pompki z obciążeniem barki - wyciskanie hantli na barki biceps - uginanie ramio z supinacja triceps - wyciskanie francuskie po treningu możesz zrobić dodatkowo łydki i brzuch

[...] wszystko sam,kg bylo zwiekszone ale jakie to nie wiem;p suwnica na barki 1s 70kg 7pow+1pomoc 2s 65kg 8pow 3s 65kg 8pow maszyna na barki 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam pompki na poreczach 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam kolega mi robil obciazenie trzymajac za kostki xd wyciag na trica 1s 8pow 2s 10pow 3s 8pow wszystko sam Filmiki: [...]

Mam ,pytania dotyczące FBW * Nogi->Plecy->Klata->Barki->Biceps->Triceps < WSZYSTKO ĆWICZYMY JEDNEGO DNIA TAK? Chcę ćwiczyć 3 dni w tyg. Cele - MASA , SIŁA >"6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa" nie rozumiem .;/ od 6 do 12 powtórzeń czyli 10/8/6 Czy jak ,jestem już zamotany wszędzie piszą co innego. w/w plan [...]

[...] hantli płaska 3*12 2.wyciskanie sztangi skos góra 3*10 3.rozpiętki maszyna 3*15 4.ściągnie szangi do brody 3*12 5.hantle na boki 3*10 6.unosy sztangi do góry 3*12 7.pompki na poręczach 3*12 8.wyciskanie sztangi wąsko 3*10 Piątek- plecy , biceps , nogi 1. wiosłowanie hantlem 3*10 2.ściągnie górny wyciąg za kark 3*12 3.hummer wąsko 3*10 [...]

[...] . Narazie polece na treningu 3 dniowm potem najwyzej zmienie na 4 dniowy jak bedzie wiecej wolnego. Troche martwi mnie ten triceps z klata bo bedzie styrany (wl walsko i pompki dochodza).Celowo wywaliles mc z plecow? Bo ydaje mi sie ze powinien dojsc. A co do aerobow (bieznia , ew. rower?) w jakie dni dorzucic ? Moge abs dorzucic w sobote [...]

[...] na skosie, wyciskanie płasko, rozpiętki Barki - wyciskanie sztangi siedząc, podciąganie sztangi do brody, unoszenie w opadzie tułowia hantli Triceps - wyciskanie wąsko, pompki poręcze, wyciskanie francuzkie Biceps - uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramion młotkowo, uginanie ramion z hantlami z obrotem. To tego na koniec treningu [...]

[...] na takie schodzenie moja nauczycielka jogi (w powitaniu słońca jest też coś a la pompka i przestrzega właśnie tam, żeby tak nie schodzić jak ręce za słabe). a damskiej pompki nie zrobisz w burpees? pisałaś coś o kolanach, to może tak, że ręce na matę, wyskok do tyłu, kolana na ziemię, damska pompka? nie chcę się wymądrzać, tak się tylko [...]

[...] skośna góra 4/14,12,10,8 -ławka skośna dół 4/14,12,10,8 -rozpiętki 4/14,12,10,8 Triceps: -wyciskanie francuskie 4/14,12,10,8 -zginanie hantlem zza głowy 4/ 14,12,10,8 -pompki odwrotne 3/max ŚRODA: Plecy: -martwy ciąg 4x14 -podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4/max -wiosłowanie sztanga do mostka 4x14 -podciąganie sztangielki w opadzie 4/14 [...]

Plan treningowy polegał głównie na podstawowych ćwiczeniach i moich własnych pomysłach, które odczuwałem podczas treningu. Ale ostatnimi czasy trenowałem głównie tak: PONIEDZIAŁEK - plecy, tył barków, kaptury 1. Podciąganie szeroko - 4 serie do bólu 2. Śćiąganie drążka do klatki podchwytem - 4 serie 3. Maszyna (śćiąganie chwtyem klasycznym z góry [...]

[...] ale te ćwiczenie ładnie daje na barki [zajeta maszyna na której mieliśmy robic,ale chyba się zamieni na to bo bardzo dobrze wchodziło 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszytko sam pompki na poreczach 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam prostowanie rak na wyciagu 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam z treningu jestem bardzo zadowolony widzę ze siła [...]